|
Горбань А. - Физическое воспитание и валеология
МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ СОЦИАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТВВЕДЕНИЕ
Проблемы, возникающие у человека со здоровьем, зависят от ряда глобальных проблем, характерных для настоящего времени: экономических трудностей, экологических факторов, демографических явлений и др.
Нет необходимости повторять статистические выкладки о состоянии здоровья населения нашей страны - они неутешительны. Причин много, но некоторые следует отметить: отсутствие в общественном сознании приоритета "здоровья" и недостаток двигательной активности на каждом этапе развития человека (гиподинамия, гипокинезия).
Главными средствами в борьбе с указанными недостатками являются формирование соответствующего сознания и внедрение средств физической культуры и спорта в повседневную жизнь каждого человека.
Период профессионального становления молодого человека должен быть и периодом осознания им значимости здоровья для профессиональной деятельности.
Разнообразная информация по валеологии и физической культуре, овладение двигательными умениями и навыками, практическими способами контроля и оценки изменений, происходящих в организме под воздействием средств физической культуры и спорта, которые студенты получают, обучаясь в вузе, дают возможность рационально организовать свой (образ) стиль жизни, плодотворно и продолжительное время трудиться.
Валеология, как наука о здоровье, появилась в конце 70-х годов ХХстолетия, когда стало очевидным, что стремительное изменение окружающего мира, и в не лучшую сторону, поставило под угрозу соответствие человека экосистеме, а отсюда значительное увеличение факторов риска для здоровья и жизни человека.
Целью валеологии является укрепление, сохранение и восстановление здоровья, а методами достижения цели - непрерывное системное воспитание здоровья человека в семье, детских учреждениях, учебных заведениях. Большое значение валеология придает самовоспитанию и овладению каждым индивидом профилактическими знаниями и приемами.
Что необходимо и полезно знать каждому человеку, неравнодушному к своему здоровью?
Прежде всего, что понимать под термином "здоровье"?
ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) определяет "здоровье", как состояние полного физического, психического и социального благополучия.
Ухудшение любого из этих состояний - есть переход к болезни. Причиной такого перехода является снижение способности человека адаптироваться к изменениям социальной, производственной среды или окружающим условиям.
Изменение взаимодействия человека и его среды обитания происходит не сразу. Поэтому, человек часто находится между здоровьем и болезнью- и это называется "третьим состоянием".
Его симптомы: неврастения, потеря аппетита, головная боль, сухость кожи и т.д.
Число людей, находящихся в "третьем состоянии", огромно. К нему относятся группы людей, которые подвержены (или подвергаются) вредным химическим воздействиям (смог, химизация с/х, синтетические лекарства, вредные выбросы предприятий), люди, регулярно потребляющие алкоголь, систематически курящие.
К этой категории можно отнести и людей, переживающих определенные физиологические состояния: периоды полового созревания, климакс, старость. И, безусловно, самое большое количество людей попадает в третье состояние из-за неправильного питания (голодание, авитаминоз, несбалансированность).
Ко всем перечисленным группам необходимо добавить детей (около85-90%), которые, только родившись, уже попали в "третье состояние", имея сниженную общую неспецифическую активность, гипотомию.
Умение диагностировать, предотвращать и ликвидировать (по возможности) это "третье состояние" - одна из задач валеологии.
Во многих источниках отмечают три фактора здоровья:
?сознание и здоровье,
?движение и здоровье,
?питание и здоровье.
Остановимся на первых двух.
Для сохранения здоровья, человек должен понять и принять новое отношение к своей жизни, новую философию. В России практически только начинается переориентация политики, стратегии и тактики здоровья.
Она направлена на улучшение профилактики, охрану окружающей среды, внедрение здорового образа жизни, внедрение школьной и вузовской валеологии и др.
Главная роль в повышении уровня и качества здоровья принадлежит культуре, в том числе физической культуре.
Недооценка роли культуры и образования в формировании здорового поколения существенно повлияла на снижение уровня здоровья и продолжительности жизни населения страны. Поэтому овладение идеями валеологии будущими специалистами самых разных специальностей (профессий) с установкой на долгую здоровую жизнь не только для себя, но и с установкой на пропаганду физического и психического здоровья, профилактики здоровья, профилактики болезней и саморазрушающего поведения, на овладение приемами неотложной доврачебной медицинской помощи является приоритетным направлением любой системы образования.
Культурный человек не может позволить себе аморальные поступки, а к ним относится все, что подрывает здоровье. Здоровье должно занимать первое место в иерархии потребностей человека, ибо главная причина заболевания человека в его сознании, в его психике.
Формирование установки, убежденности в необходимости вести здоровый образ жизни - первая задача педагогики, медицины, социологии др. дисциплин.
Будущее НТП да и сохранение цивилизации, все больше и больше будут зависеть от здоровья человека. Никакие лекарства не могут заменить сверхнакопление структурно-энергетических потенциалов, возникающих при двигательной активности. В то же время все более острой проблемой людей становится дефицит двигательной активности.
В связи с этим, занятия физическими упражнениями должны стать неотъемлемой составной частью режима дня и сопровождать человека на протяжении всей его жизни.
Однако, двигательная активность не отражает всей совокупности факторов всестороннего развития человека гармонически сочетающего в себе и духовные, и нравственные качества, и стремление к физическому совершенству (в том числе, и к телесной культуре).
Это является целью науки о физической культуре, физическом воспитании.
Физическая культура и валеология, хотя и различными средствами и методами, в своей главной основе направлены на оздоровление, физическое развитие и воспитание человека, о чем более подробно изложено в следующих разделах.
ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ВЫСШИХ УЧЕБНЫХЗАВЕДЕНИЯХ
Общие положения
Физическая культура в Основах законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте представлена в высших учебных заведениях, как учебная дисциплина и важнейший компонент целостного развития личности. Являясь составной частью общей культуры и профессиональной подготовки студента в течение всего периода обучения, физическая культура входит обязательным разделом в гуманитарный компонент образования.
Свои образовательные и развивающие функции физическая культура наиболее полно осуществляет в целенаправленном педагогическом процессе физического воспитания. Она выступает одним из факторов социокультурного бытия, обеспечивающего биологический потенциал жизнедеятельности, способ и меру реализации сил и способности студента.
Содержание Примерной учебной программы для вузов по физической культуре (далее - Программа) определяется "Требованиями Федерального компонента к обязательному минимуму содержания и уровню подготовки выпускника высшей школы по циклу "Общие и социально-экономические дисциплины", утвержденными Государственным комитетом Российской Федерации по высшему образованию. Результатом образования по завершении обучения в области физической культуры должно быть создание устойчивой мотивации и потребности к здоровому и продуктивному стилю жизни, физическому самосовершенствованию, приобретение личного опыта творческого использования ее средств и методов, достижение установленного уровня психофизической подготовленности.
Цель и задачи физического воспитания студента
Целью физического воспитания студентов является формирование физической культуры личности.
Для достижения поставленной цели предусматривается решение воспитательных, образовательных, развивающих и оздоровительных задач:
?понимание роли физической культуры в развитии личности и подготовке ее к профессиональной деятельности;
?значение научно-практических основ физической культуры и здорового образа жизни;
?формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом;
?овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре;
?обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленности, определяющей психофизическую готовность студента к будущей профессии;
?приобретение опыта творческого использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей.
Содержание программы
Учебная дисциплина "Физическое воспитание" включает в качестве обязательного минимума следующие разделы: теоретический, практический, контрольный:
?теоретический - формирующий мировоззренческую систему научно-практических знаний и отношение к физической культуре;
?практический - состоящий из двух подразделов: методико-практического, обеспечивающего операциональное овладение методами и способами физкультурно-спортивной деятельности для достижения учебных, профессиональных и жизненных целей личности, и учебно-тренировочного, содействующего приобретению опыта творческой практической деятельности, развитию самодеятельности в физической культуре и спорте в целях достижения физического совершенства, повышения уровня функциональных и двигательных способностей, направленного формирования качеств и свойств личности;
?контрольный - определяющий дифференцированный и объективный учет процесса и результатов учебной деятельности студентов.
Профессиональная направленность образовательного процесса по физической культуре объединяет все три раздела Программы, выполняя связующую, координирующую и активизирующую функцию.
В условиях свободы выбора студентом деятельности и самостоятельной стратегии общекультурной подготовки, материал Программы включает два взаимосвязанных содержательных компонента: обязательный или базовый, обеспечивающий формирование основ физической культуры личности, и вариативный, опирающийся на базовый, дополняющий его и учитывающий индивидуальность каждого студента, его мотивы, интересы, потребности, региональные условия и традиции развития культуры. На этой основе обеспечивается построение разнообразных по направленности и содержанию эклективных и факультативных курсов, в том числе авторских, интегративных и других.
Теоретический раздел
Материал раздела предусматривает овладение студентами системой научно-практических и специальных знаний, необходимых для понимания природных и социальных процессов функционирования физической культуры общества и личности, умения их адаптивного, творческого использования для личностного и профессионального развития, самосовершенствования, организации здорового стиля жизни при выполнении учебной, профессиональной и социокультурной деятельности.
Практический раздел
Учебный материал раздела направлен на повышение уровня функциональных и двигательных способностей, формирование необходимых качеств и свойств личности, на овладение методами и средствами физкультурно-спортивной деятельности, на приобретение в ней личного опыта, обеспечивающего возможность самостоятельно, целенаправленно и творчески использовать средства физической культуры и спорта. Практический раздел программы реализуется на методико-практических и учебно-тренировочных занятиях в учебных группах (12-15 чел.).
Примерная тематика занятий по курсам
Первый курс.
1.Методики эффективных и экономичных способов овладения жизненно важными умениями и навыками (ходьба, передвижение на лыжах, плавание).
2.Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применения средств физической культуры для их направленной коррекции.
3.Методика составления индивидуальных программ физического самовоспитания и занятий с оздоровительной, рекреационной и восстановительной направленностью (медленный бег, плавание, прогулка на лыжах и т.д.).
4.Основы методики самомассажа.
5.Методика коррегирующей гимнастики для глаз.
6.Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической или тренировочной направленности. Второй курс.
1.Методы оценки и коррекции осанки и телосложения.
2.Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития (стандарты, индексы, программы, формулы и др.).
3.Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма (функциональные пробы).
4.Методика проведения учебно-тренировочного занятия.
5.Методы самооценки специальной физической и спортивной подготовленности по избранному виду спорта (тесты, контрольные занятия).
6.Методика индивидуального подхода в применении средств для направленного развития отдельных физических качеств.
7.Основы методики организации судейства по избранному виду спорта.
Третий - Четвертый курс.
1.Методы регулирования психоэмоционального состояния, применяемые при занятиях физической культурой и спортом.
2.Средства и методы мышечной релаксации в спорте.
3.Методика самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки.
4.Методика проведения производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда.
Обязательными видами физических упражнений являются: отдельные виды легкой атлетики, плавание, спортивные игры, лыжные гонки, упражнения по развитию качеств выносливости, ловкости, силы, быстроты, гибкости, а также упражнений профессионально-прикладной физической подготовки.
В процессе профессионально-прикладного использования физической культуры решаются в основном следующие задачи:
?укрепление здоровья;
?профилактика профессиональных заболеваний;
?предупреждение травматизма;
?улучшение общего физического и эмоционального состояния человека;
?повышение работоспособности.
Современные условия производства, характеризующиеся высоким уровнем механизации, автоматизации, компьютеризации, предъявляют особые требования к физическим, психическим и интеллектуальным возможностям человека. Чем совершеннее производство, тем совершеннее должен быть и человек, управляющий этим производством.
Отсюда общая задача - как можно более эффективно подготовить человека к овладению профессиональными умениями и навыками - является сегодня одной из самых актуальных.
Как же определить, какие именно средства и методы физической культуры необходимо использовать для подготовки к конкретной трудовой деятельности (профессии, специальности)?
Конкретное содержание профессионально - прикладной подготовки определяется с помощью специальных профессиограмм.
Что отражает профессиограмма?
Прежде всего - общие сведения о профессии, затем данные об особенностях трудовой деятельности и ее условиях (рабочая поза, состав рабочих операций, темп, производственный шум, вибрация, степень физических усилий и психической напряженности); специфические профессиональные заболевания, специфические отклонения в физическом развитии, вызываемые данной специальностью.
Особенно необходима информация о приоритетных физических и психических качествах, которыми должен обладать представитель данной профессии для организации профессионально-прикладной подготовки.
Сведения, получаемые при анализе профессиограмм, дают возможность достаточно направленно выбрать те или иные физические упражнения, определить их дозировку, условия применения.
Целенаправленное использование средств физической культуры для решения профессионально-прикладной физической подготовки может осуществляться в различных формах не только на занятиях по физкультуре, но и секционных занятиях, играх, соревнованиях.
Оценка освоения учебного материала программы
В качестве критериев результативности учебно-тренировочных занятий выступают требования и показатели, основанные на использовании двигательной активности не ниже определенного минимума, обязательных и дополнительных тестов, разрабатываемых кафедрой физического воспитания.
Контрольные занятия обеспечивают оперативную, текущую и итоговую дифференцированную информацию о степени освоения теоретических и методических знаний - умений, о состоянии и динамике физического развития, физической и профессионально-прикладной подготовленности каждого студента.
Студенты всех учебных отделений, выполнявшие рабочую учебную программу, сдают зачет по физической культуре, который проводится по трем разделам учебной деятельности.
Критерием оценки успешности освоения учебного материала выступает экспертная оценка преподавателя и оценка результатов соответствующих тестов по разработанным таблицам. По каждому из трех разделов выставляется отдельная оценка.
Общая оценка за семестр определяется средним арифметическим из положительных оценок по всем трем разделам учебной деятельности.
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТВ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
Физическая культура и свобода личности
Физическая культура занимает определенное место в жизни общества, как отдельной страны, так и всего человечества.
Все понимают значимость этого явления, однако, далеко не каждый человек рассматривает физическую культуру и спорт, как обязательный компонент своего образа жизни, зачастую отводя им, лишь эпизодическую роль, продиктованную различными обстоятельствами. Почему так происходит?
На наш взгляд, на первый план выступают две причины: с одной стороны - недостаточность внутренней мотивации, которая побуждала бы искать свою индивидуальную программу двигательной активности; с другой стороны - реально существующая (неудовлетворительная) организация физкультурно-оздоровительной и спортивной работы в стране.
Несколько слов о первой причине. Сильная мотивация обеспечивается внутренними и внешними факторами. К основному внутреннему фактору относится так называемое "стремление к опережению", заложенное в каждую биологическую систему природой.
Это рычаг развития и совершенствования организма, то что заставляет человека сомневаться, стремиться к поиску нового, необычного в разных аспектах (физическом, психическом, интеллектуальном).
Конечно, можно подавлять в себе это стремление, довольствоваться тем, что имеешь. Но важнее прислушиваться, поддерживать и развивать эту естественную потребность к самосовершенствованию, данную природой.
К внешним, субъективным факторам можно отнести моральные и материальные стимулы, стремление к определенному социальному статусу. И только на основе первого и второго, через осознание естественной потребности в двигательной активности, можно формировать глубокое убеждение в необходимости использования средств ФК и спорта не только для здоровья, но и для развития и совершенствования личности в целом.
Для решения (хотя бы частично) главной проблемы - здоровья нашего поколения - есть смысл уточнить некоторые положения, касающиеся внешних стимулов и мотивов. Очень важным для человек является формирование осознанного отношения к необходимости организации здорового образа жизни, главным составляющим которого, считают ФК и спорт.
Все связанное с ФК мы часто, не задумываясь, относим в категории проблем здоровья (Ю.В.Афанасьев). Однако, мировоззрение человека существенно меняется, изменяя его отношение ко многим областям знаний, производства, морали, эстетики и т.д.
Очевидно, немаловажное значение имеет вопрос: а как сам человек относится к своему здоровью именно в связи с ФК т.е. может ли он действовать с помощью сознания, используя присущи организму свойства и функции?
Теоретический анализ отношения современного человека к своему организму (телу) показал, что, с одной стороны, он обладает большим кругозором, достаточно высоким уровнем знаний о самом себе. Вполне логично предположить, что поведение человека должно быть направлено на сохранение и укрепление своей природной основы.
На самом деле это не так. Человек не считается со своим телом, заставляет его работать в непрерывном для него режиме, нарушает механизмы саморегуляции, которые сложились очень давно и биологически самостоятельны. То есть, человек не использует свойства и функции тела, как живого организма, для полноценного личностного развития, игнорирует природные требования и их реальное состояние. Так ведет себя, в большинстве своем, современный человек.
Чем это объяснить? Одной из главных причин является то, что большинство людей живут вне современной культуры, в том числе вне физической культуры.
Они глубоко консервативны и инертны в своих жизненных привычках и поэтому не свободны к своему физическому здоровью. В данном смысле "свобода" - это возможность активно действовать с помощью сознания соответственно сущности организма (тела), используя характерные ему свойства и функции.
Кроме того, человек относится к своей телесной природе через общество, что чрезвычайно важно всегда помнить, а условия жизни в основном заданы, т.е. общество навязывает индивиду свою шкалу ценностей, свои приоритеты. К сожалению "здоровью" принадлежит далеко не первое место.
Доказательством указанного является то, что при планировании и проведении реформ из поля зрения реформаторов выпал самый важный фактор - человек, с его потребностями, возможностями, его мотивацией.
Отношение человека к своему здоровью часто диктуется обстоятельствами. Однако обстоятельства не есть нечто предрешенное и неизменное.
Человек, обладающий волей и характером, свободен действовать вопреки складывающимся обстоятельствам; его свобода по отношению к своему здоровью, физическому состоянию тела, определяется в значительной мере его личностными качествами, его внутренним убеждением, которые могут стимулировать к оздоровительной деятельности, к достижению своего идеала.
Общение с порядочными, достойными людьми, информация о высоких нравственных поступках, их соответствующая оценка обществом (в том числе и близкими) - через кино, литературу, телевидение и другие виды искусства; конкретные живые примеры близкой и далекой истории - это та необходимая аура, которая должна окружать человека с момента его рождения до зрелого возраста.
Итак, формирование осознанной мотивации, как основного побудительного момента, необходимо в первую очередь и, в определенной степени, решаемо. И если изменение Федеральной программы трудновыполнимо, то формирование общественного мнения, изменение отношения к данному вопросу отдельных государственных и политических деятелей возможно и необходимо.
Какова историческая суть физической культуры?
Физическая культура и спорт, как общественное явление
Физическая культура и спорт, как специфическая сфера деятельности человека, обособленная от труда, возникла 40-30 тыс. лет до н.э. Сам факт зарождения и последующего развития физических упражнений в народном быту задолго до появления государственных форм физического воспитания говорит об объективной необходимости его существования.
Почему физические упражнения стали отделяться от собственно трудовой деятельности?
Во-первых, существует биологическая предпосылка - двигательная деятельность является естественной потребностью человека, которую он стремится реализовать на всех этапах своего развития.
Двигательная активность - источник жизнедеятельности
Во-вторых, сознание того, что, выполняя подготовительные физические упражнения, человек мог более успешно справляться с любой работой. А в период древней истории эффективность той или иной деятельности зависела исключительно от физической подготовленности.В основе зарождения современных видов физкультурно-спортивной деятельности были труд, военное дело (стрельба, метание, борьба и др.), необходимость преодолевать значительные расстояния и препятствия (конный спорт, гребля, кросс, плавание и др.).
Накопленный опыт врачевания жрецов, знахарей дал толчок к становлению лечебной физкультуры, массажу.
Позже, в XIX - начале XX в., развитие техники послужило стимулом для появления таких видов спорта, как велосипедный, мотоциклетный, автомобильный и др.
Таким образом, уже на начальных стадиях своего существования люди были вынуждены накапливать опыт в методах и средствах преодоления сил природы, совершенствовать производство и орудия труда.
Этот опыт было необходимо передавать подрастающему поколению. Так возникают организованные формы обучения и воспитания.
На ранних ступенях первобытного общества это воспитание было преимущественно физическим. Но физические упражнения древнего человека еще не полностью отделились от трудовой деятельности, а входили в магический церемониал, обрядовые танцы, посвящения, игры.
Значительное наследие в древней физической культуре оставила нам Древняя Греция, в частности, практику проведения агонов (агон-состязание, турнир, праздник). Самыми значительными были агоны в Олимпии - Олимпийские игры.
Современное Олимпийское движение тесно связано с древними агонами. Сама идея возрождения олимпиад, периодичность проведения олимпийских игр, их предназначение (способствовать установлению мира, укреплению дружбы и взаимопонимания между людьми, выявлять их физические возможности), виды спортивных состязаний (бег на различные дистанции, метание копья и диска, пятиборье и др.), термины (стадион, гимнастика, олимпиада, марафонский бег, пентатлон и др.) - вот далеко не полный перечень ценностей физической культуры, дошедших до наших дней.
До середины XIX в. системы физического воспитания назывались гимнастическими. Следует, однако, заметить, что "гимнастика" в то время еще не определила четко границы своего содержания и включала в себя самые различные виды физических упражнений.
Например, в программу соревнований по гимнастике на Олимпийских играх 1900 г. были включены: прыжок в длину, комбинированный прыжок в высоту и в длину, прыжок с шестом, поднятие веса 50 кг. Лишь к началу XX в. физические упражнения стали подразделяться на гимнастику, спорт, игры и туризм.
На Олимпийских играх 1924 г. гимнастика уже включала в себя чисто гимнастические (ссовременных позиций) виды упражнений.
В конце XIX - начале XX в. в России наиболее распространенным термином, обозначающим физическое воспитание, был "телесное воспитание", тем самым подчеркивалось, что роль физического воспитания сводится к развитию форм тела человека.
В самом начале XX в. основоположник отечественной системы физического воспитания П.Ф. Лесгафт (1837-1909) вводит понятие "физическое образование", обращая внимание на наличие тесной связи между умственным и физическим развитием человека, т.к. занятия физическими упражнениями требуют знаний в области анатомии, физиологии, гигиены, медицины и т.п.
В настоящее время программы по физическому воспитанию многих развитых стран пополнились специальным теоретическим разделом, направленным на овладение основами знаний по физической культуре, что должно способствовать формированию устойчивого интереса к занятиям физической культурой и спортом и, как следствие, укреплению здоровья, повышению работоспособности и профилактике заболеваний.
Физическая культура и спорт входят в структуру современного общества на международном, региональном и национальном уровнях.
На международном уровне насчитывается более 40 физкультурно-спортивных объединений, достаточно назвать некоторые из них: Комиссия по физическому воспитанию и спорту при ЮНЕСКО (Организация Объединенных Наций по вопросам образования, науки и культуры); Международный совет физического воспитания и спорта; Международный Олимпийский комитет (МОК); Международные федерации видов спорта и др.
На региональном уровне (Европа, Америка, Азия, Африка и др.) можно назвать Ассоциацию национальных олимпийских комитетов Европы; Панамериканская спортивная организация; Высший совет спорта Африки; Федерация Азиатских игр; федерации по видам спорта и др.
На национальном уровне, например, в России - это Российский Олимпийский комитет, федерации (ассоциации, союзы) по видам спорта.
Чем же объяснить такой всеобъемлющий характер физической культуры и спорта? Дело в том, что в систему общечеловеческих культурных ценностей входит высокий уровень здоровья и физической подготовленности людей, во многом определяющих возможности освоения всех остальных ценностей.
Они служат как бы основой, без которой сам процесс освоения культурных ценностей малоэффективен. А физическая культура и спорт при правильном их использовании служат важнейшим, если не единственным, условием для укрепления здоровья людей и достижения ими физического совершенства.
Если понятие "культура" отражает уровень развития общества и человека, совокупность материальных и духовных ценностей, все то, что накоплено человечеством, то "физическая культура" - часть общей культуры общества и личности, социальная деятельность, направленная на укрепление здоровья и физическое развитие, совершенствование двигательных способностей и всего того, что необходимо для этой деятельности, а также ее результата.
"Спорт" входит составной частью в "физическую культуру", для него характерны наиболее действенные средства и методы воздействия на физическую и духовную сферу человека. В собственном значении "спорт" - исторически сложившаяся человеческая деятельность, основу которой составляют соревнования, а продуктом этой деятельности являются победители соревнования, спортивные результаты.
С понятием "спорт" тесно связано понятие "спортивная подготовка" - это комплекс мероприятий, обеспечивающий высокий уровень готовности к соревнованиям и максимальное проявление возможностей спортсмена в момент главных соревнований. Огромная популярность спорта и его роль в обществе объясняются многообразием функций, которые ему присущи: кроме соревновательной (основной) - это воспитательная, оздоровительная, познавательная, интегративная, зрелищная, экономическая.
Спорт многообразен. В нем выделяют "спорт высших достижений" (элитный спорт), "массовый спорт" (спорт для всех), "профессиональный спорт"; детско-юношеский спорт, связанный со спортом высших достижений (спортивные резервы) и с массовым спортом (при решении задач физического воспитания детей и молодежи).
Основными показателями состояния физической культуры и спорта в обществе служат: уровень здоровья, физического развития и подготовленности людей; степень использования физической культуры и спорта в сфере образования и воспитания, на производстве, в быту, в формировании здорового образа жизни; спортивные достижения на международном уровне; материально-техническое и научно-методическое обеспечение.
Когда мы говорим о физической культуре, то речь идет о всех людях: от самых маленьких до пенсионеров, сильных и слабых, совершенно здоровых и больных или перенесших болезни (лечебная физкультура), инвалидах и детях с отклонениями в физическом и умственном развитии. Когда речь идет о спорте, то надо иметь в виду, что массовый спорт имеет те же цели, что и физическая культура.
Спорт высших достижений и профессиональный спорт предъявляют более высокие требования к занимающимся, т.к. они связаны с предельными физическими и психическими напряжениями и поэтому доступны людям, обладающим необходимыми данными.
Двигательная активность - источник жизнедеятельностиорганизма человека
Потребность в движении является одной из общебиологических особенностей организма, играющая важную роль в его жизнедеятельности. На всех этапах эволюции человека формирование всех его органов и систем происходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью, отсюда закономерна и неоспорима связь двигательной активности с состоянием здоровья человека: физического и духовного.
Необходимо подчеркнуть особую значимость воздействия физической культуры на организм женщины, будущей матери. Дефицит двигательной активности может выступать в качестве тормозящего фактора реализации интеллектуального и физического потенциала не только самой женщины, но и фактора, тормозящего развитие будущего ребенка. По данным доктора медицинских наук И.А. Аршевского, народившемуся ребенку с первых месяцев его существования необходимо обеспечивать определенную двигательную активность, и это - задача матери.
Получая меньше кислорода и питательных веществ (до определенного предела), народившийся ребенок реагирует на это сокращением мышц. Если же будущая мать переедает и мало двигается, у нее возникает избыток слабо расходуемых и постоянно накапливаемых питательных веществ.
В таких условиях ребенок лишается стимулов к двигательной активности, мышцы включаются реже, рост тормозится, развитие идет медленнее.
Не менее важно и умелое воспитание родившегося ребенка в семье. Обеспечение ему двигательной свободы, нормальных температурных условий, систематические водные процедуры дают возможность к проявлению самых неожиданных, на первый взгляд, результатов.
Здоровье человека можно определить как состояние полного физиологического, психического и социального благополучия. Состояние здоровья населения зависит от ряда факторов:
?успехи медицины и врачебной деятельности - 8%
?генетическая информация - 20%
?воздействие экологии - 22%
?образ жизни - 50%
Итак, главный источник развития и укрепления ресурсов здоровья человека состоит в систематической активности в течение всей жизни, а не медицина, которая, как сказал академик Н.М. Амосов: "...чудесно лечит много болезней, но не способна сделать человека здоровым".
Чтобы стать здоровым, необходимо приложить собственные усилия, постоянные и значительные, которые нечем заменить.
В конечном счете, физическая активность должна стать необходимой составной частью образа жизни каждого человека, что очень важно сейчас, как для отдельной личности, так и для общества в целом.
В процессе физической активности организм при выполнении движений "включается" весь как живая система - от клетки до коры головного мозга, при этом развертываются физиологические и биохимические процессы обеспечения энергетики движения. Это открывает широкие возможности для влияния на решение воспитательно-образовательных задач.
Важно отметить, что объем двигательной активности индивидуален и зависит от многих факторов: возраста, пола, уровня физического развития и подготовленности, образа жизни, условий труда и быта, географических и климатических условий, наследственных признаков. Для каждого человека определяют диапазон уровня двигательной активности, необходимого для нормального развития и функционирования организма, сохранения здоровья: минимальный, максимальный и оптимальный.
Минимальный - определяет границу, ниже которой воздействие двигательной активности не дает заметного положительного эффекта; максимальный - определяет границу, выход за пределы которой, может быть связан с чрезмерными нагрузками и отрицательными последствиями (переутомление, перетренировка). Оптимальный уровень наиболее приемлем: при нем достигается самый высокий уровень функциональных возможностей и жизнедеятельности организма.
При определении объема двигательной активности учитываются два момента: то, что выполняется в процессе профессиональной деятельности и то, что используется специально.
Цель и задачи системы физического воспитания
Наряду с понятиями "физическая культура" и "спорт" существует понятие "физическое воспитание". Это часть физической культуры, организованный процесс направленного использования накопленных поколениями достижений физической культуры для физического совершенствования человека, содействие гармоничному развитию личности. Для осуществления этого процесса в обществе создаются необходимые условия: подготовленные специалисты, учреждения, материально-техническое оснащение и т.д.
Физическое воспитание обязательно фактически во всех учебных заведениях, по сути своей это процесс педагогический.
Термин "физическое" отражает воздействие на физическую сферу человека при помощи нервно-мышечного аппарата. Термин "воспитание" свидетельствует о том, что через физическую сферу можно воздействовать на умственное развитие, нравственные и волевые качества.
Специфическую сущность физического воспитания составляют два момента: первый - обучение двигательным действиям, второй - развитие физических качеств, а в итоге - формирование у человека системы двигательных навыков на высоком уровне развития физических качеств и умение максимально использовать это в сложных условиях двигательной деятельности.
В настоящее время сложилось представление о "системе физического воспитания", как комплексе мероприятий по обеспечению физического совершенствования всех слоев населения нашей страны.
Цель системы физического воспитания заключается в физическом совершенствовании и содействии гармоничному развитию личности людей, способных успешно осваивать и выполнять социально значимые виды деятельности и активно участвовать в прогрессивных преобразованиях в обществе. Цель конкретизируется в группах задач: оздоровительных, образовательных, воспитательных.
В группе оздоровительных задач выделяют три основные: формирование морфофункциональных структур организма человека; обеспечение адекватного возрасту развития физических качеств; повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.
В общеобразовательных задачах выделяют следующие: формирование специальных знаний в области физической культуры и спорта ("физкультурных знаний"); формирование двигательных умений и навыков успешно использовать их в сложных условиях двигательной деятельности; формирование гигиенических знаний и навыков при занятиях физическими упражнениями в быту.
Содержание работы в рамках учебного расписания вуза определено комплексной программой по физической культуре (стр. 6 - 11).
В группу воспитательных задач входят: формирование нравственных черт личности, волевых качеств; воспитание интеллектуальных качеств, познавательной активности; воспитание эстетических представлений на основе двигательной деятельности.
Решение воспитательных задач осуществляется в тесной связи с образовательными в процессе учебной деятельности, главным образом, в обязательных урочных формах, в процессе спортивных занятий и соревнований. Следует помнить, что воспитательный эффект зависит от личности преподавателя физической культуры, тренера, его профессионального уровня; сами по себе физические упражнения общего и спортивного характера желаемого воспитательного эффекта не дадут, при забвении этого неизбежен отрицательный результат, особенно в области спорта.
Разделение задач на оздоровительные, образовательные, воспитательные довольно условно, т.к. в общем процессе физического воспитания они решаются во взаимосвязи с учетом целевых установок.
Средства и основные направленияфизического воспитания населения
Для решения задач применяются многообразные средства. Первую группу средств составляют физические упражнения. Это основные средства, так как без них физическая активность, особенно направленное воздействие на физический потенциал человека, невозможна.
Физическим упражнением становятся двигательные действия, которые используют для целенаправленного воздействия на человека. Для физического воспитания характерен комплексный подход в выборе и применении многообразных видов физических упражнений.
Вторую группу средств составляют гигиенические факторы. Это соблюдение социальных норм и требований в личной и общественной жизни.
Главным здесь будет режим труда и отдыха, рациональное питание, должное гигиеническое состояние мест занятий физическими упражнениями и проведения соревнований.
Третью группу средств составляют оздоровительные силы природы, где выделяются сопутствующие условия занятий физическими упражнениями (на открытом воздухе, при солнечном облучении, в условиях горного климата, морского и др.), а также специальные процедуры (сеансы закаливания, воздушные, солнечные, водные ванны) - это относительно самостоятельные средства оздоровления, (при определенной их дозировке).
Все категории средств применяются во взаимосвязи, комплексно.
Реализация перечисленных задач в обществе осуществляется по разным направлениям.
Одни из самых представительных и наиболее важных для физического развития населения страны - это государственные формы организации физического воспитания: дошкольные учреждения, общеобразовательные школы, ПТУ, СПТУ, техникумы, вузы, армия, флот.
Обязательность физического воспитания в этих учреждениях - это забота любого государства о здоровье своего общества, его будущего.
Общественно-самостоятельные формы физического воспитания призваны предоставить возможность любому человеку повышать свой уровень здоровья и физического развития (в том числе и спортивной подготовленности). Это система различных обществ и объединений, клубов, оздоровительных центров, профилакториев и т.д.
В связи с признанием сегодня в нашей стране статуса "спортсмена-нелюбителя" возникли некоторые структуры частнопредпринимательского характера, когда различные коммерческие организации финансируют подготовку и выступление спортсменов, команд, клубов. Специфической формой является организация и финансирование коммерческих турниров, как российских, так и международных.
Воздействие физической нагрузкина активизацию функций организма
Человек, занимающийся любой деятельностью, испытывает определенные нагрузки (степень воздействия на организм, приводящая к изменениям его функциональных возможностей) на: нервную систему, психические процессы (особенно эмоциональные и волевые), физические кондиции (связочно-мышечный аппарат).
Любые нагрузки вызывают ответные реакции организма. Характерная черта воздействия нагрузки на организм отражается в эффективности и продолжительности общей и специфической работоспособности.
Работоспособность - это потенциальная возможность индивида выполнять целесообразную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени. Но заданный уровень эффективности рано или поздно снижается вследствие утомления.
Таким образом, утомление - это временное снижение работоспособности. Оно проявляется:
?на поведенческом уровне (снижается скорость движения, точность);
?на физиологическом уровне (затрудняется выработка условных связей, повышается инерционность в динамике нервных процессов);
?на психическом уровне (нарушается внимание, память, сдвиги в эмоциях и т.д.).
В результате происходит истощение внутренних ресурсов и рассогласование систем, обеспечивающих деятельность. Такое состояние наступает постепенно и может быть зафиксировано в изменении самочувствия (ощущение физиологической и психологической комфортности внутреннего состояния); появляется дискомфорт.
Это субъективные ощущения, которые приводят к усталости. Усталость определяют как комплекс субъективных переживаний, сопутствующих развитию утомления. Есть и понятие "парадоксальная усталость" (т.е. не связанная с утомлением). Бывает и наоборот - объективные признаки утомления есть, а усталости человек не ощущает.
Таким образом, два понятия - работоспособность и утомление - характерны для любой деятельности. Процесс работоспособности имеет фазовый характер. Выделяют три основных фазы:
?врабатываемость,
?устойчивое состояние,
?снижение работоспособности.
Утомление имеет свои особенности, выделяют:
?умственное,
?эмоциональное,
?сенсорное,
?физическое.
Различают общее и локальное утомление.
По мере нарастания утомления необходим перерыв, чтобы не наступило переутомление (это, практически, "срыв", глубокие изменения, которые требуют уже врачебного вмешательства). Перерыв в работе (или отдых) необходимы для восстановления организма. Процесс восстановления характеризуется тремя уровнями:
?неполное восстановление,
?полное восстановление,
?сверхвосстановление или суперкомпенсация.
В зависимости от глубины утомления применяются различные средства и методы восстановления:
?релаксация (уменьшение напряжения, расслабление) произвольная и непроизвольная,
?физиотерапевтические процедуры,
?фармакологические средства,
?массаж,
?рекреация (оптимизация текущего состояния организма),
?психорегулирующие средства (например, аутогенная тренировка),
?упражнения в переключениях ("активный отдых"),
?реабилитация.
Выполнение физической нагрузки, увеличивая кровообращение, приводит к укреплению сердечной мышцы и возрастанию ударного и минутного объема сердца. Увеличивается емкость легких и легочная вентиляция. В результате повышаются функциональные резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что в свою очередь приводит к росту работоспособности. Повышение работоспособности скелетных мышц и сердечной мышцы сопровождается увеличением функциональных возможностей аппарата крово- и лимфообращения в мышцах, во всех его звеньях: артериях, артериолах, капиллярах, венуолах, венах и лимфатических сосудах.
Увеличивается количество функционирующих капилляров на единицу мышечной массы. Повышение функциональных резервов сосудистого аппарата сердечной мышцы способствует профилактике ишемической болезни сердца (ишемия - недостаточность кровоснабжения) с ее грозным осложнением - инфарктом миокарда.
Улучшение функционального состояния артериол, влияющих на артериальное давление, способствует профилактике гипертонической болезни- одной из наиболее тяжелых и распространенных болезней.
Физическая тренировка также создает положительный эмоциональный фон, улучшает настроение. Стимулируются подкорковые образования, которые повышают работоспособность коры головного мозга, увеличивая продуктивность умственной работы. Отмечено положительное влияние систематических занятий физическими упражнениями и на качества характера: целеустремленность, выдержку, дисциплинированность, инициативность и др.
Физические упражнения оказывают влияние на обмен веществ- снижают содержание холестерина в крови и тем самым возможность его отложения на внутренние стенки артерий (атеросклероз), повышают утилизацию глюкозы, в результате чего снижается потребность в инсулине, а это способствует профилактике тяжелых заболеваний - диабета, ожирения.
Увеличение энергетических затрат, обусловленное физической нагрузкой, уменьшает образование жировой массы тела. Ожирение способствует развитию атеросклероза, гипертонической болезни, рака, ускоряет процесс старения.
Физические упражнения благоприятно влияют и на иммунную систему, осуществляющую защиту организма от инфекционных и многих других заболеваний, особенно при занятиях на свежем воздухе, когда действие физических упражнений сочетается с закаливанием.
Таким образом, физические упражнения через различные механизмы (повышение коронарного резерва, понижение холестерина в крови, нормализацию массы тела и артериального давления) снижают риск - факторы в развитии ишемической болезни сердца, занимающей первую позицию по смертности и инвалидизации населения. Физические упражнения оказывают оздоровительное воздействие на организм человека только при соблюдении определенных условий их выполнения:
?доза (величина) воздействия физических упражнений на организм должна находиться в определенных пределах, верхний уровень, которого не должен превышать индивидуальных возможностей организма, связанных с полом, возрастом, физической подготовленностью, состоянием здоровья (не нанести вреда), а нижний предел определяется достаточностью дозы для получения положительного суммарного (кумулятивного) эффекта от многократных занятий;
Здоровье - Спортивное питание
Горбань А. - Физическое воспитание и валеология
Двигательная активность - источник жизнедеятельностиОрганизация рационального режима
Здоровый образ жизни
Спортивная тренировка
Олимпийские игры
Обязательная итоговая аттестация по физической культуре
Здоровье: Оздоровление - Спорт - Йога
- Здоровье
- Лечение болезней
- Лечебные травы
- Аптека
- Психологическое здоровье
- Восток дело тонкое
- Оздоровление спортом
- Единоборства
- Здоровье в здоровом теле
- Железо для здоровья
- Здоровое дыхание
- Отличное зрение
- Практики йоги
- Школы йоги