Мониторинг обменных курсов валют
18c0693f

7 дыхательных упражнений для развития легких и нормализации дыхания


3.4.10. 7 дыхательных упражнений для развития легких и нормализации дыхания
Из этих упражнений также можно выбрать необходимые после выполнения Основного комплекса Пранаямы или в другое время дня. Тем, кому противопоказана Кумбхака, лучше эти упражнения не делать. Внимание при выполнении упражнений сосредоточьте на легких.
Упражнение 1
Исходное положение. Основная стойка.
Техника исполнения. Сделайте Пураку, одновременно медленно поднимите обе руки вперед - вверх ладонями вперед. Руки держите в напряжении поднятыми над головой на протяжении Кумбхаки. Выполните Речаку, одновременно медленно опуская руки через стороны вниз в исходное положение.

Повторяйте упражнение в первую декаду 5 раз, прибавляйте каждые 10 дней по 1 разу, пока не достигнете 10 раз.
Упражнение 2
Это упражнение, пожалуй, самое действенное из приведенной серии упражнений. Его иногда называют Дыхание, оживляющее нервы, так как оно нормализует и тонизирует деятельность нервной системы, накапливает нервную энергию и повышает жизнеспособность организма в целом.
Исходное положение. То же, что и в предыдущем упражнении 1.
Техника исполнения. Сделайте Пураку, затем Кумбхаку, вытяните руки вперед ладонями вниз и максимально расслабьте мускулатуру рук. Медленно приближайте кисти обеих рук к груди, напрягая все мышцы рук до отказа и, сжимая кисти в кулаки так, чтобы большие пальцы оказались внутри ладоней. Локти остаются на уровне плеч. Сохраняя напряжение мышц рук, чтобы чувствовалась дрожь, медленно разожмите кулаки.

Затем быстро их сожмите. Снова медленно разожмите и опять быстро сожмите. Повторите сжатие и разжимание кистей 3-5 раз. Все это делается на Кумбхаке. Потом опустите и расслабьте руки, и с силой выдохните через широко раскрытый рот со звуком ха.

Упражнение выполняется 1 раз.
Упражнение 3
Исходное положение. Основная стойка.
Техника исполнения. Вытяните обе руки вперед на уровне плеч, пальцы сожмите в кулаки так, чтобы большие пальцы лежали внутри ладоней. Сделайте Пураку, Кумбхаку и на задержанном дыхании выполните несколько быстрых круговых движений обеими руками: вниз, назад, вверх, вперед.

Затем в обратную сторону: вверх, назад, вниз, вперед. Можно одной рукой делать круговые движения в одну сторону, а другой - в другую. После этого опустите и расслабьте руки, и сделайте сильный выдох через широко раскрытый рот со звуком ха.
Упражнение выполняется 1 раз.
Упражнение 4
Исходное положение. Лягте на коврик, на живот, пятки и носки ног поставьте вместе, руки положите ладонями вниз, пальцы вместе на уровне груди, ступни ног опираются на пальцы, подбородок на коврике.
Техника исполнения. Сделайте Пураку, Кумбхаку. Напрягите все тело и отожмитесь от пола, опираясь на ладони рук (ноги касаются пола только носками). Медленно опуститесь в исходное положение. Повторите такие подъемы на 1 Кумбхаке 2-3 раза.

Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох через широко раскрытый рот со звуком ха.
Упражнение 5
Исходное положение. Основная стойка перед стенкой на расстоянии вытянутых рук (если их прислонить ладонями).
Техника исполнения. Вытяните обе руки вперед на уровне плеч, упершись ладонями в стену. Сделайте Пураку, Кумбхаку и, опираясь на ладони рук, медленно приближайте грудь к стене, не отрывая пятки от пола.

Медленно отожмитесь от стены на руках, сохраняя тело в напряженном состоянии. Повторите отжимания несколько раз, пока продолжается одна Кумбхака. Потом опустите и расслабьте руки и сделайте сильный выдох через широко раскрытый рот со звуком ха.

Упражнение выполняется 1 раз.
Упражнение 6
Исходное положение. Основная стойка.
Техника исполнения. Положите руки на поясницу большими пальцами вперед, остальные, сложенные вместе, - назад. Сделайте Пураку, Кумбхаку.

Сильно напрягите ноги и медленно наклоните туловище вперед вниз, как бы кланяясь.
При наклоне выполняйте Речаку. Во время Шуньяки вернитесь в исходное положение, не снимая пальцев с поясницы. Сделайте Пураку; во время Пураки опять напрягите ноги, на Речаке прогнитесь назад, на Шуньяке вернитесь в исходное положение с ладонями на пояснице, опять сделайте Пураку, во время Кумбхаки напрягите ноги и на Речаке медленно наклоняйтесь влево. На Шуньяке опять выпрямитесь, сделайте Пураку, Кумбхаку с напряжением ног и Речаку с медленным одновременным наклоном туловища вправо.

На Шуньяке вернитесь в исходное положение, опустив руки и расслабившись. Упражнение выполняется 1-3 раза.
Упражнение 7
Исходное положение. Лотос, Полулотос или Удобная поза, либо Основная стойка.
Техника исполнения. Сделайте медленный и полный вдох, но не непрерывный, а прерывистый, ступенчатый (как будто вы что-то нюхаете). Наполните, таким образом, все легкие. Несколько секунд выполняйте Кумбхаку. Выдохните весь воздух через нос как бы продолжительным непрерывным вздохом с облегчением.

Упражнение выполняйте 5-10 раз.
3.5. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Возможно, что читателю показалось слишком подробным изложение материала. Это вызвано тем, что данная работа претендует на роль самоучителя, где все подробно растолковано и нет необходимости обращаться за помощью к кому бы то ни было. Следуйте здравому смыслу, будьте осторожны, внимательны и не гонитесь за быстрыми результатами в Йоге. Всему свое время.

Йоги предостерегают от переоценки своих физических сил, от стремления достичь цели как можно быстрее. Индийская пословица говорит: Пусть ученик идет своим путем с терпением, или его фундамент и его слишком поспешно воздвигнутое здание обрушится на него.
Кто не имеет возможности выполнять всю программу: Яму, Нияму, Асану, Пранаяму, может ограничиться первыми двумя, составляющими Крия Йогу. Не следует выбирать из упражнений Хатха Йоги только те, которые вам нравятся, так как теряется их гармонизирующий эффект и может произойти однобокое неправильное развитие тела и психики.
Хочется особо предупредить любителей сенсаций и саморекламы: если использовать упражнения и приемы Йоги для демонстрации всевозможных трюков и фокусов, то это не только остановит движение вперед по пути самосовершенствования и духовного развития, но и приведет рано или поздно к отрицательным результатам, вплоть до заболеваний и несчастных случаев.
Тот, кто решил стать истинным Йогом, должен выполнять все основные рекомендации этой книги, все время соизмерять свои мысли, дела и поступки с требованиями Йоги, особенно Ямы и Ниямы. Нужно вести себя так, как, по-вашему, поступил бы Йог, будь он на вашем месте. Вживайтесь в образ этого воображаемого Йога и будьте им.

Старайтесь быть совершенным во всем, к чему вы имеете отношение, но не потому, что вас за это похвалят или отметят; это должно вытекать из самой вашей человеческой природы. Пусть вашим кредо станет великолепное высказывание из Бхагавадгиты, древнейшего литературно-философского памятника индийской мысли, которое гласит: «Совершенство действий есть Йога».
ТАБЛИЦЫ
Таблица 1. График выполнения гигиенических процедур
к 2.15. ГРАФИК ВЫПОЛНЕНИЯ ГИГИЕНИЧЕСКИХ ПРОЦЕДУР

1. Обтирание, обливание, душ или купание
 - ежедневно, утром
2. Нети с Капалябхати
 - 1 раз в неделю, утром
3. Дхаоти (Кунджаля)
 - 1 раз в неделю, утром
4. Басти
 - 1 недельный цикл, раз в 6 мес., вечером
5. Тратака
 - ежедневно, в любое время
6. Наоли или Удар шактивардхак
 - ежедневно, в утреннем комплексе упражнений
7. Багхи
 - по мере необходимости, через 3 часа после еды, но не чаще, чем через день
8. Шанкх Пракшаляна
 - 4 раза в год перед началом каждого сезона или 2 раза в год; утром, вместо утреннего комплекса
9. Синхасана
 - можно ежедневно, но при полном здоровье ее выполнять не обязательно

Таблица 2. Ритмическое дыхание. Оптимальный ритм.
к 3.4.8. Ритмическое дыхание

Дата рождения
 Оптимальный ритм
21 марта
 - 19 апреля
 18:9:18:9
20 апреля
 - 20 мая
 6:3:6:4
21 мая
 - 20 июня
 14:7:14:7
21 июня
 - 20 июля
 20:10:20:10 и 16:8:16:8
21 июля
 - 20 августа
 10:5:10:5 и 22:11:22:11
21 августа
 - 20 сентября
 14:7:14:7
21 сентября
 - 20 октября
 6:3:6:3
21 октября
 - 20 ноября
 18:9:18:9
21 ноября
 - 20 декабря
 12:6:12:6
21 декабря
 - 20 января
 8:4:8:4
21 января
 - 19 февраля
 8:4:8:4
20 февраля
 - 20 марта
 12:6:12:6

Примечание: В случаях, в которых указано 2 вида ритма, выбирается наиболее удобный. После освоения своего оптимального ритма его выполняют в течение всей жизни.
3.6. СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ
См. 3.7. Правила чтения Санскрита для произношения.

Абсолют
 - в идеалистической философии и религии безусловное, совершенное начало бытия, свободное от каких-либо отношений и условий
Анг
 - часть тела
Ангули
 - палец
Ангули шакти–викасак
 - упражнение для укрепления пальцев рук
Анулёма
 - нисходящий
Анулёма-Вилёма
 - дыхательное упражнение в комплексе Пранаямы, относящееся к переменному типу дыхания, т.е. дыханию со сменой ноздрей
Апариграха
 - 1) неприятие милостыни; 2) отказ от мирских благ
Ардха
 - пол-, полу-
Ардха-Курмасана
 - Поза получерепахи
Ардха-Падмасана
 - Поза полулотоса
Ардха-Урдхвасана
 - Полуприподнятая поза
Ардха-чакрасана
 - Поза полуколеса
Асана
 - поза, воздействующая на мышцы, связки, внутренние органы
Астейя
 - неприсвоение чужого, нестяжательство
Ахимса
 - учение о ненасилии
Ашвини
 - кобыла
Ашвини-мудра
 - Поза кобылы
Аштанга Йога
 - восьмиступенчатый путь тренировок
Аюрведа
 - 1)традиционная индийская медицина; 2)сборник древнеиндийских трактатов по медицине на Санскрите
Багхи
 - процедура очищения желудка под названием Очищение тигра
Бандха
 - узел, замок
Басти
 - очистка кишечника
Брахмалока
 - место пребывания бога
Брахмачарья
 - 1) умеренность во всем; 2) воздержание от сексуального потворства; 3) безбрачие; 4) аскетизм
Буддизм
 - религия, возникшая в конце VI в. до н. э. в Северной Индии и распространившаяся в Тибете, Монголии, Китае, Бирме, Японии и некоторых других странах Востока
Буддхи
 - ум, разум
Буддхи татха дхрити
шакти-викасак
 - упражнение для развития ума и силы воли
Бхагавадгита
 - вишнуитское сочинение, входящее в состав Махабхараты
Бхакти
 - 1)вера, связанная с глубокой преданностью и любовью; 2)поклонение (кому-либо), почитание (кого-либо)
Бхакти Йога
 - аспект Йоги, позволяющий достичь единения с богом посредством преданности, служения Богу, бескорыстной любви к Богу, ко всему мирозданию, которое является Его творением
Бхастрика
 - дыхательные упражнения Кузнечный мех
Бхуджа
 - рука (от плеча до кисти)
Ваджра
 - 1) твердый; 2) алмаз
Ваджрасана
 - 1) Твердая поза; 2) Поза алмаза
Вама Наоли
 - напряжение левой прямой мышцы живота
Вамана-дхаоти
 - см. Кунджаля
Ват
 - 1) ветер; 2) воздух
Ват нари санстхан
шактивардхак
 - Упражнение для укрепления позвоночника
Вачика
 - см. Тапас речи
Ведантизм
 - одна из идеалистических систем индийской философии, возникшая на основе упанишад, т.е. философско - теологической части ведической литературы
Веды
 - памятники древнеиндийской литературы (конца 1 - начала 2 тысячелетия до н.э.) на древнеиндийском (ведическом) языке
Викасак
 - развивающий
Вилёма
 - образный, противоположный, а в термине Анулема-Вилема (см.) - нисходящий
Випарита
 - перевернутый
Випарита-Карани
 - Перевернутая поза; Поза полусвечи; Поза полуберезки
Вишуддха
 - название одной из чакр (см.) в области гортани
Вишуддха-чакра
 - горловое нервное сплетение
Вишуддха-чакра-шуддхи
 - очищение Вишуддха-чакры (см.)
Врикша
 - дерево
Врикшасана
 - Поза дерева
Вьяям
 - динамические упражнения
Гаджа
 - слон
Гаджакарани
 - см. Кунджаля
Гаруда
 - мифическая птица, на которой, согласно легендам, летал бог Вишну
Гарудасана
 - Поза птицы Гаруды (см.)
Го
 - корова
Гомукх
 - морда коровы
Гомукхасана
 - Поза Коровья морда
Грива
 - тыльная сторона шеи
Грива шактивардхак
 - упражнения для укрепления мышц шеи
Гуру
 - 1) учитель; 2) духовный наставник
Дакшина Наоли
 - напряжение правой прямой мышцы живота
Джаля-Нети
 - очищение носа с помощью чайника
Джаляндхара-бандха
 - подбородочный замок
Джангха
 - бедро
Джангха шактивардхак
 - упражнение для укрепления бедер
Джапа
 - 1) чтение молитв; 2) повторение какого-либо слова, имени
Джапа Йога
 - см. Мантра Йога
Джнани
 - 1) знающий, сведущий; 2) мудрый
Джнана Йога
 - аспект Йоги, позволяющий достичь единения с богом посредством знания
Дханур
 - лук (оружие)
Дханурасана
 - Поза лука
Дхаоти
 - очищение желудка с помощью ткани
Дхарана
 - 1) внимание; 2) память; 3) терпение; 4) сдержанность
Дхарма
 - 1) религия, вера; 2) закон; 3) свод законов, регламентирующих социальную жизнь общества и человека
Дхрити
 - 1)сила воли; 2)выдержка, самообладание
Дхьяна
 - созерцание объекта
Ишвара-пранидхана
 - посвящение и преданность Богу
Йог
 - последователь системы Йога
Йога
 - одна из шести ортодоксальных (признающих авторитет вед) систем индийской философии
Йога-Мудра
 - Поза Йоги
Йога сутра
 - сочинение, приписываемое философу и грамматику Патанджали
Кага
 - ворон
Кагасана
 - Поза ворона
Кайика
 - см. Тапас тела
Каки
 - ворона
Каки-Мудра
 - Поза вороны
Капалябхати
 - продувание носа воздухом
Каполя
 - щека
Каполя шактивардхак
 - упражнение, способствующее омоложению щек
Кара
 - рука
Карани
 - действие
Кара-приштха
 - тыльная часть кисти
Кара-приштха
шакти–викасак
 - упражнение для развития тыльной части кисти
Кара-таля
 - ладонь
Кара-таля шакти-викасак
 - упражнение для развития ладоней
Карма
 - 1) дело, работа; действие; 2) поступок; 3) воздаяние за хорошие или плохие поступки
Карма Йога
 - аспект Йоги, позволяющий достичь единения с Богом посредством бескорыстного труда и активных действий
Карна
 - ухо
Карна шактивардхак
 - упражнение для улучшения слуха
Кати
 - 1) талия; 2) поясница
Катичакрасана
 - Поза для поясничной чакры (нервного сплетения)
Кати шактивардхак
 - упражнение для укрепления поясницы
Кона
 - угол
Крия
 - 1) исполнение, выполнением; 2) дело, действие; 3) поступок; 4) усилие
Крия Йога
 - морально-этический аспект Йоги, занимающийся внутренним и внешним очищением
Кумбхака
 - задержка дыхания после вдоха; пауза после вдоха
Кундалини
 - скрытая, потенциальная сила человека, которая, по мнению Йогов, находится в области копчика и напоминает свернутую в кольцо змею
Кундалини Йога
 - аспект Йоги, изучающий развитие и использование скрытых сил человека
Кундалини шактивардхак
 - Упражнение, развивающее скрытую силу - Кундалини
Кунджаля
 - очищение желудка водой
Курма
 - черепаха
Курмасана
 - Поза черепахи
Лая
 - ритм; темп
Лая Йога
 - аспект Йоги, позволяющий достичь единения с богом посредством воздействия на человека ритмов и вибраций, идущих из Космоса
Мадхьяма Наоли
 - напряжение обеих прямых мышц живота
Макарасана
 - Поза крокодила
Манасика
 - см. Тапас ума
Манипура
 - пупок
Манипура-чакра
 - нервное сплетение, в области пупочного кольца
Мантра
 - 1) молитвенная формула или заклинанием; 2) ведический гимн
Мантра Йога
 - аспект Йоги, изучающий воздействие звуковых вибраций на человека путем мысленного и устного произношения и пения определенных гласных, слогов; повторение имени Бога
Маона
 - молчание
Матсьендра
 - имя Йога
Матсьендрасана
 - Поза Матсьендры (см.)
Матсья
 - рыба
Матсьясана
 - Поза рыбы
Маюра
 - павлин
Маюрасана
 - Поза павлина
Медха
 - 1) память; 2) ум, разум; 3) интеллект
Медха шакти-викасак
 - упражнение для развития интеллекта
Мудра
 - поза, оказывающая влияние на железы внутренней секреции
Мукта
 - 1) освобожденный; 2) свободный, беспрепятственный
Мукх
 - 1) рот; 2) лицо; 3) пасть; 4) морда
Муля
 - основа, основание
Нада
 - 1) голос; 2) звук
Нада Йога
 - см. Мантра Йога
Намаскар
 - приветствие, поклон
Наоли
 - выборочное напряжение прямых мышц живота
Нари
 - 1) артерия; 2) пульс; 3) ствол
Нети
 - шесть процедур, очищающих нос и его придаточные пазухи
Ним
 - название дерева (мелия, клокочина)
Нияма
 - соблюдение правил и предписаний
Павана
 - ветер
Павана-Муктасана
 - Поза для отведения газов
Пада
 - нога
Падамуля
 - 1) пятка; 2) каблук; 3) подошва ноги
Падамуля шактивардхак
 - Упражнение, развивающее и укрепляющее мышцы голеней и ступней
Падахастасана
 - Поза для ног и рук
Падма
 - лотос
Падмасана
 - Поза лотоса
Пачан
 - пищеварение
Пачан-санстхан
 - желудочно-кишечный тракт, пищеварительный тракт
Пачан-санстхан судхарак
 - Упражнения, улучшающие работу пищеварительного тракта
Пашчим
 - Запад
Пашчимоттанасана
 - Поза подъема к Западу
Пракшаляна
 - 1) мытье, отмывание; 2) чистка
Прана
 - 1) дыхание; 2) жизнь; 3) жизненная энергия
Пранаяма
 - дыхательная гимнастика Йогов; сознательное управление дыханием
Пратьяхара
 - отвлечение чувств от их объектов
Приштха
 - тыльная часть, задняя часть
Пурака
 - спокойный, медленный, непрерывный и полный вдох через нос
Пурна
 - 1) полный, целый, весь; 2) комплексный
Пурна бхуджа
шакти-викасак
 - комплексные упражнения для развития рук и плечевого пояса
Пурна Йога
 - комплексная Йога или синтез всех аспектов Йоги
Пурна сарпасана
 - комплексная Поза змеи
Раджа
 - власть, господство
Раджа Йога
 - аспект Йоги, занимающийся использованием сложных приемов саморегуляции психики для достижения психического совершенства человека
Речака
 - спокойный, медленный, непрерывный и полный выдох через нос
Ригведа
 - первый известный памятник индийской литературы, первая и самая важная из четырех вед, содержащая преимущественно религиозные гимны
Риши
 - 1) мудрец; 2) отшельник; 3) аскет
Садху
 - 1) аскет, подвижник; 2) религиозный, набожный человек
Самадхи
 - высшая степень созерцания и сосредоточения в Йоге
Самадхи Йога
 - аспект Йоги, позволяющий достичь совершенства посредством высшей степени созерцания
Санстхан
 - система
Сантоша
 - развитие довольства, которое культивируется на месте уничтоженной алчности и стремления к удовлетворению соблазнов
Саньяси
 - отшельник; аскет
Саптапатха
 - семь путей (название глотки в традиционной индийской медицине Аюрведе)
Сарва
 - весь, целый
Сарвангасана
 - Поза для всех частей тела
Сарпа
 - змея
Сарпасана
 - Поза змеи
Саса
 - кролик
Сасангасана
 - Поза кролика
Сатья
 - правда, истина
Свадхьяя
 - 1) регулярное самостоятельное изучение священных писаний; 2) самооценка; 3) созерцание добродетелей Бога
Синх
 - лев
Синхасана
 - Поза льва
Скандх
 - плечо
Скандх шактивардхак
 - упражнение для развития силы в плечевых суставах и лопатках
Смарана
 - память
Смарана шакти-викасак
 - упражнение для развития памяти
Судхарак
 - улучшающий, совершенствующий
Сукха
 - 1) счастье; 2) радость; 3) довольство; 4) удобство; 5) покой
Сукхасана
 - Удобная поза
Сурья
 - солнце
Сушумна
 - название спинномозгового канала
Сушумна нари
шактивардхак
 - Упражнение, укрепляющее спинномозговой канал - Сушумну
Таля
 - 1) низ, нижняя часть; 2) ладонь
Тантра
 - 1) система, строй; 2) сборник магических заклинаний на Санскрите; 3) лечебное средство
Тантра Йога
 - аспект Йоги, изучающий воздействие сексуальной жизни на организм человека
Тапас
 - самообуздание, самодисциплина
Тапас речи
 - самоконтроль речи
Тапас тела
 - соблюдение необходимых гигиенических процедур, закаливание и тренировка тела
Тапас ума
 - устойчивый самоконтроль ума
Тараги
 - озеро
Тараги-Мудра
 - Поза озера
Татха
 - также, а также, и
Тратака
 - 1) пристальное сосредоточение взгляда на каком-либо объекте; 2) глазной комплекс Йогов
Три
 - три
Трикона
 - треугольник
Триконасана
 - Поза треугольника
Трикута
 - так называемый третий глаз, расположенный в области межбровья
Удар
 - желудок; кишки
Удар шактивардхак
 - Упражнения для развития мышц живота
Ударакрасасана
 - Поза сокращения живота
Уддияна бандха
 - Чревный замок
Урдхва
 - 1: а) вертикальный; б) стоящий; 2: наверх, вверх
Урдхвасана
 - Приподнятая поза
Урдхва-Хастоттанасана
 - Поза с поднятыми руками
Уттан
 - прямой
Уттанпадасана
 - Поза с поднятыми ногами
Халь
 - плуг
Халь-асана
 - Поза плуга
Хаста
 - рука
Хастападасана
 - Поза для рук и ног
Хатха
 - термин, состоящий из слов ха (Солнце) и тха (Луна) и являющийся символом единства противоположных начал
Хатха Йога
 - практический аспект Йоги, заключающийся в выполнении специальных физических и дыхательных упражнений для достижения физического совершенства человека; подготовителный этап Раджа Йоги (см.)
Чакра
 - 1) нервное сплетение, психоэнергетический центр человека; 2) колесо
Чакрасана
 - Поза колеса
Чарвака
 - материалистическая философская система древней Индии
Челя
 - ученик, последователь
Шав
 - труп
Шавасана
 - Поза трупа, или Мертвая поза
Шакти
 - сила, мощь
Шактивардхак
 - дающий силы, подкрепляющий, укрепляющий, усиливающий
Шакти-викасак
 - развивающий силу
Шанкх
 - раковина
Шанкх Пракшаляна
 - очистительная процедура под названием Очищение раковины
Шаоча
 - внутреннее и внешнее очищение
Шуддхи
 - очищение
Шуньяка
 - задержка дыхания после выдоха, пауза после выдоха
Яма
 - 1) смерть, Бог смерти; 2) воздержание; 3) прекращение, остановка


3.7. Правила чтения Санскрита
Санскритские термины см. Словарь Йоги и Веданты, Глоссарий и предметный указатель. Они пишутся с малой или заглавной буквы. В именах основное имя выделяется большими буквами среди вторых имён и титулов, например: Шри Свами ШИВАНАНДА Махарадж.

В каталогах и справочниках нужно ссылаться на основное имя, далее вторые имена и титулы.
Здесь применена упрощённая (часть букв теряется) транслитерация алфавита Санскрита на русский. Некоторые правила чтения (Буква - Произношение):
кха, чха, тха, пха - с придыханием после согласного (х глухое).
гха, джха, дха, бха - с придыханием после согласного (звук х звонкий, как украинское Г).
х - в большинстве случаев (кроме вышеуказанных) звук х звонкий (как украинское Г). Иногда так пишется буква висарга - глухой звук х.
л - мягкое зубное Л (л произносится как ль; ла - как среднее между ла и ля).
м - русское м. Иногда перед согласной меняется (мда читается нда, мджа - ньджа).
джа - читается как английское J, единый взрывной мягкий звук: джя (как звонкое ча).
джна- звук н мягкий (читается джня). Исключение: допускается писать и произносить гья.
е - во всех позициях читается как русское э.
йе- произносится как йе.
ау- здесь у краткое (почти как ав; наподобие ай).
ао, оу - просторечные варианты ау.

3.8. Список литературы
1.SIVANANDA Swami. Practice of Karma Yoga. Sivanandanagar.

India. 1985. pp. 266-267. Есть перевод:
- Шри Свами ШИВАНАНДА. Практика Карма Йоги. /Пер.с англ.: Очаповский А.П. - Уфа, 2001.
2.Герберт М.Шелтон: Shelton Herbert М.Superior Nutrition. San Antonio, Texas, USA. 1978. - p.171.
3.Hyodo M.D. Ryodoraku treatment and objective approach to acupuncture. - Osaka, Japan. 1975.
4.Keller Jeanne. Healing with Water. Bombay, India, 1987.
5.Cerney J.V. Modern Magic of Natural Healing with Water Therapy. Bombay, India, 1987.
6.НЕРУ Джавахарлал. Открытие Индии. - Москва, Иностранная литература, 1955. - стр. 192.
3.10. График освоения комплекса Асан и Пранаямы
grafik.htm - график освоения комплекса Асан и Пранаямы. По декадам: число повторов и длительность выполнения каждого упражнения. Можно печатать/копировать на бумаге А4.
* * *
Alexander P. OCHAPOVSKY
Kriya Yoga and Hatha Yoga for beginners. - Ufa, Russia, 2001.

Александр ОЧАПОВСКИЙ.
Крия Йога и Хатха Йога для начинающих.
Уфа, 2001
Web-site: http://www.bashedu.ru/yoga/
E-mail: OchapovskyAP@ic.bashedu.ru
вверх





Самый выгодный курс обмена валюты