Психология - Аутотренинг

Аутотренинг (аутогенная тренировка) — метод психофизиологической саморегуляции, разработанный немецким психиатром Иоганном Шульцем. Сочетает элементы самовнушения и направленного расслабления, позволяя сознательно влиять на работу организма через мысленные формулы и концентрацию на ощущениях тела.

Выделяют низшую и высшую ступени аутогенной тренировки:

Низшая — начальный этап релаксации с помощью специальных упражнений.

Высшая — медитация, умение полностью расслабляться, визуализировать и заниматься самогипнозом.

Методика

Занятия проводятся в трёх основных позах: лёжа, полулёжа и в позе кучера. Каждое упражнение закрепляется регулярной практикой, и только затем переходят к следующему.

Двенадцать условий успеха
Эти ПРАВИЛА - опасный и острый инструмент. Они не для детей и слабосильных. Они не для беглого просмотра и выборочного ознакомления. Их все нужно основательно изучать и глубоко осмысливать. Цель...
Телесно ориентированная психотехника актера
Представляемый психологический тренинг "Телесно-ориентированная психотехника актера", разработан на основе принципов обучения актерскому мастерству в рамках школ К.С. Станиславского и М.А.Чехова...
Ассоциация и диссоциация
Ассоциация и диссоциация. Наша голова – это совершенно восхитительные инструмент. Если ей научиться пользоваться правильно можно делать очень интересные вещи. Подумайте на сколько это забавно – в...
Аутогенная тренировка
На протяжении всей истории медицины, включая и новейшую, в мышлении пациентов и врачей укоренялась мысль, что болезнь это результат преимущественно внешних воздействий. Такой подход мало учитывал...
Аутогенная тренировка
Наше здоровье подвергается сегодня большей опасности, чем когда-либо. Мы должны сами заботиться о его укреплении, несмотря на ту помощь, которую оказывают нам в этом деле государство, местные орг...
Вчера неудачник-сегодня преуспевающий коммерсант
1. Как одна идея приумножила мой доход и счастье Вскоре после того, как я стал профессиональным игроком в бейсбол, я пережил самое сильное потрясение в жизни. Это было в 1907 году. Я играл за Джо...
Заяц, стань тигром!
Жизнь проходит, а что мы имеем? Кладбище надежд. Как давно вы там были. Некоторые, начав читать, скажут: "Это не про меня". Но загляните к себе в душу и вы увидите слабость, боязливость и одиноче...