Управление эмоциями - Покой

Управление эмоциями и сохранение спокойствия возможно с помощью различных техник, среди которых:

Пауза. Когда эмоции начинают захлестывать, нужно сделать паузу, остановиться на минуту.

Контроль дыхания. Медленное и глубокое дыхание способствует расслаблению нервной системы, тогда как учащённое дыхание, напротив, её активизирует.

Называние чувств. Например, можно сказать себе: «Я сейчас злюсь» или «Мне очень страшно». Называние чувства снижает его интенсивность.

Отделение фактов от фантазий. Нужно задать себе вопрос: «Что случилось на самом деле? А что я додумал?». Часто эмоции питаются фантазиями о том, что могло бы случиться или что другой имел в виду.

Телесная разрядка. Эмоция — это энергия, которую нужно выпустить. Можно, например, покричать в подушку, побегать, поприседать.

Проработка чувств. Нужно побыть с чувствами, понять, что именно испытывается и почему, что эмоции хотят сказать.

Если эмоции захватывают полностью — гнев, тревога, тоска, бессилие, — это может быть сигналом, что система регуляции перегружена. В таких случаях важно обратиться к специалисту: психологу, психотерапевту или психиатру

12 Нетривиальных решений обрети мир в своей душе
Меня часто спрашивают: А нужно себя любить или нет? Этот вопрос, признаться, ставит меня в тупик. С одной стороны, совершенно очевидно, что любить себя нужно, ведь если ты сам, зная себя самого с...
Искусство эмоционального баланса
Эмоциональный баланс Исследование трех Уровней Сознания Существует несколько путей, ведущих к естественному исцелению тела и души, но самый быстрый путь связан с эмоциями. Тело и душа взаимодейс...
Виды интуиции
Виды интуиции Отталкиваясь от исходных данных, специалисты разделяют интуицию на несколько видов. Предположим, что к результатам человек приходит, анализируя исходные данные и раскрывая при этом...
Вруны и врунишки. Как распознать и обезвредить
Вы подозреваете, что ваш мужчина что-то недоговаривает? Жена приходит домой и прячет глаза? Ребенок стал замкнутым и перестал реагировать на ваши расспросы? Вы догадываетесь, что вас обманывают,...