 
|
Йога для женщин
Йога для женщин — это направление, разработанное с учётом особенностей женского организма. Основное отличие от других видов йоги — гармония тела и разума. Некоторые преимущества занятий йогой для женщин:
Улучшение кровообращения и лимфотока.
Нормализация обмена веществ.
Развитие силовых показателей и гибкости.
Укрепление мышц спины и коррекция осанки.
Положительное влияние на работу гормональной системы.
Нормализация давления и укрепление сердечно-сосудистой системы.
Снижение уровня тревожности и укрепление нервной системы.
Омолаживающий эффект.
Восстановление фигуры после родов.
Помощь в переходе на здоровое питание.
Существуют противопоказания для занятий йогой. Среди них: беременность, общее недомогание, слабость, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, серьёзные травмы позвоночника и черепа в прошлом, травмы тазобедренных суставов или стоп, период после операций, любая инфекционная болезнь и повышение температуры тела
-
Верещагин В. Г. - Физическая культура индийских йогов
Эта книга о физических упражнениях системы йогов. Описываются принципы последовательности и постепенности в освоении упражнений, содержатся рекомендации, с чего и как начинать занятия и по какому режиму.
Адресуется всем, кто следит за своим здоровьем; будет полезна преподавателям физкультуры, тренерам, спортсменам.
Мы не будет заниматься рассмотрением этих классических атрибутов деятельности йогов.
Основная цель - изложить методы физической культуры индийских йогов таким образом, чтобы пробудить интерес к их дальнейшему творческому обсуждению и исследованию. А поскольку круг вопросов, так или иначе касающихся проблемы йогов, все же очень широк, то рассмотрим лишь две, на наш взгляд, тесно связанные между собой проблемы.
Здоровью значительной части населения высокоразвитых в промышленном отношении стран угрожают последствия гипокинезии (пониженной двигательной активности) и единственным выходом из создавшегося положения является увеличение объема физической тренировки. Автор твердо убежден в том, что все утверждения о полезности физической культуры останутся благими пожеланиями до тех пор, пока эта идея не станет внутренним убеждением каждого и, таким образом, явится побуждающим мотивом рассматривать ее как часть общей культуры человека.
Пранояма - контроль за дыханием
Рациональное зерно
Йоги и гипокинезия
Методы физической культуры йогов особенности хатха-йоги
Расслабление
Дыхание
Углубление дыхания
Полное дыхание
Статико-динамический аспект физических упражнений
Концентрация внимания на волевых усилиях
Гимнастические упражнения системы хатха-йога
Исходные положения при выполнении упражнении
Поза с наклоненной вперед головой
Поза лотоса с наклоненной головой
Поза для напряжения мышц шеи
Расслабление в позе мумии
Подъем ноги с захватом руками шеи
Поза с опорой на одноименную ногу и руку
Поза крыла с наклоном туловища
Перевернутая поза
Упражнение для мышц тазового пояса
Упражнение для мышц брюшного пресса
-
Руссобт-М - Йога для беременных
Полное дыхание – это наиболее естественный путь к глубокому расслаблению и восстановлению энергетического потенциала. Если вы научитесь работать со своим дыханием, управлять им, сохранять его стабильность, это значительно ослабит боль во время схваток. Полное дыхание осуществляется за счет последовательного выполнения трех фаз дыхания: нижнего, среднего и верхнего.
Нижнее дыхание выполняется за счет работы брюшных мышц: на вдохе живот слегка выпячивается, на выдохе втягивается. Можно проконтролировать этот процесс, положив одну руку на живот, другую – на грудь. Выдох должен быть равен вдоху. Постарайтесь, чтобы дыхание было плавным, без рывков.
Йога для беременных
Випарита Карани
Асана для снятия отеков
Упражнения
Упражнения для позвоночника и плеч
-
Гита С. Айенгар - Гимнастика Йога для женщин
Овладев тонкой техникой искусства йоги, автор написала об этом книгу, где подчеркивает, какое огромное значение имеет йога в жизни женщины. В книге описывается большое количество асан с пояснением физического и лечебного воздействия, пранаяма с ее бандхами и дхьяна — медитация. Их выполнение поможет практикующим вести спокойную, приносящую удовлетворение жизнь.
Как и Аюрведа, йога признает три вида бедствий, а именно адхьятмику, адхидайвику и адхибхаутику. К адхьятмике относятся как соматические, так и психические заболевания. К адхидайвике относятся эпидемии, гибель вследствие нападения зверей, смерть под водой, несчастные случаи и т.п.; к адхибхаутике — стихийные бедствия, такие, как циклоны, грозы, солнечные удары, наводнения, вызванные яростью природы. Здесь йога кое-что добавляет к определению здоровья, делая его более понятным. Согласно йоге, любое препятствие, мешающее самореализации, указывает на физическое расстройство, вызывающее изменение в состоянии духа — читта вритти.
Цель йоги — ограничивать как физические расстройства, так и изменения в психике. Такими препятствиями, или помехами, являются: болезненность, скованность, сомнение, иллюзии, беспечность, невоздержанность, ошибочные представления, незнание, неустойчивость в садхане, подавленность, грусть, беспокойство и нарушенное или аритмичное дыхание. Все это берет начало в теле или в духе. Поэтому под здоровьем подразумевается полное отсутствие физических и психических помех на пути к достижению цели.
Современная медицинская наука не возражает против такого определения и признает, что между телом и духом существует тесная взаимосвязь.
Природа здоровья
Является ли йога идеальной для женщин?
Три вехи в жизни женщины
Беременность
Йога и индийская философия
Фундаментальная причина страдания
Знай свое тело
Тело отличается высокой организованностью
Указания и советы практикующим асаны
Йога садхана — методика занятий и предварительные условия
Кровяное давление
Классификация, расписание и курс занятий
Естественные роды
Распределение асан и пранаям по курсам сложности
Таблица асан и пранаямы
Расписание упражнений по курсам
Первые три месяца — вводный курс
Первый год — элементарный курс
Интенсивный курс
Второй год — промежуточный курс
Третий год — продвинутый курс
Асаны: стоячие
Асаны: наклоны вперед
Асаны: перевернутые
Асаны: сидячие и лежачие
Асаны: скручивания
Асаны для брюшной полости и поясницы
Асаны: наклоны назад
Асаны: Йога Курунта
Асаны и пранаяма во время беременности
Асаны и пранаяма во время беременности
Сложные асаны
Мудра и Шавасана
Практика пранаямы
Первые шаги в йоге
Советы и рекомендации для занятий пранаямой
Четыре пути, ведущие к освобождению
Путь йоги
Бахиранга садхана — стремлений к внешней чистоте
Могут ли женщины заниматься йогой?
Асаны — позы
Адхо Мукха Шванасана
Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана
Ардха Чандрасана
Ардха Матсиендрасана
Баддха Конасана в Ширшасане
Баддха Падмасана
Баддха Конасана
Ардха Чандрасана
Бхарадваджасана
Баддха Конасана
Вирасана
Эка Пада Сарвангасана
Бхарадваджасана II
Халасана
Бхарадваджасана I
Джану Ширшасана
Паривриттаикапада Ширшасана
Паршва Ширшасана
Парватасана
Паршвоттанасана
Мудра, Шавасана, Пранаяма и Дхьяна
Мудра
Прасарита Падоттанасана
Шавасана
Пранаяма
Саламба Сарвангасана
Дхьяна
Супта Баддха Конасана
Саламба Ширшасана
Супта Вирасана
Упавишта Конасана
Урдхва Падмасана в Сарвангасане
Уттхита Паршваконасана
Уттхита Триконасана
Вирабадрасана
Цикл Вирасаны
Дандасана
Данурасана
Эка Пада Сарвангасана
Экапада Ширшасана
Дви Пада Випарита Дандасана
Дхьяна (медитация)
Халасана
Джану Ширшасана
Джатхара Паривартанасана
Вариант I: Бхуджангасана
Вариант II: Бхуджангасана
Вариант III: Пурвоттанасана
Вариант IV: Пурвоттанасана
Вариант V: Уштрасана
Вариант VI: Саламба Сарвангасана
Халасана и их вариации
Вариант VII: Урдхва Мукха Пашимоттанасана
Карнапидасана
Курмасана
Маха Мудра
Маласана
Маричиасана
Матсиасана
Маричиасана III
Падангустасана
Паривриттаикапада Ширшасана
Парипурна Навасана
Падмасана
Паривритта Джану Ширшасана
Паршваикапада Ширшасана
Паривритта Пашимоттанасана
Паршва Халасана
Паршваика Пада Сарвангасана
Паршва Пиндасана
Паршва Ширшасана
Паривритта Триконасана
Парватасана
Паршвоттанасана
Подготовка к глубокому дыханию
Пашасана
Пашимоттанасана
Пиндасана в Сарвангасане
Пиндасана в Ширшасане
Прасарита Падоттанасана
Нади Шодхана Пранаяма
Сурья Бедана Пранаяма
Уджайи Пранаяма II
Уджайи Пранаяма I
Вилома Пранаяма
Сету Бандха Сарвангасана
Саламба Сарвангасана
Саламба Ширшасана
Шанмукхи Мудра
Сиддхасана
Шавасана
Супта Баддха Конасана
Супта Падангустасана
Супта Курмасана
Супта Конасана
Тадасана или Самастхити
Супта Вирасана
Трианг Мукхаикапада Пашимоттанасана
Упавишта Конасана в Ширшасане
Упавишта Конасана
Урдхва Падмасана в Сарвангасане
Урдхва Мукха Шванасана
Урдхва Падмасана в Ширшасане
Урдхва Данурасана
Урдхва Мукха Пашимоттанасана II
Уштрасана
Урдхва Прасарита Падасана
Уттхита Паршваконасана
Уттхита Хаста Падангустасана
Уттхита Триконасана
Уттанасана
Вирабадрасана
Вирабадрасана I
Вирабадрасана III
Врикшасана
Йога Мудрасана
Вирасана
